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节后如何调整饮食?医学专家:给肠胃“放个假”
时间:2024-02-20 15:45阅读: 次
春节假期结束,营养科专家特意提醒,假期出行返程归来后要加强健康监测,节后要调整饮食,可适当减少进餐量,给肠胃“放个假”。 春节期间的饮食特点通常是大鱼大肉、蔬菜少、滋味厚重、饮料多,再加上许多人打破了原有的睡眠、饮食规律,存在熬夜、暴饮暴食等情况,就可能会造成睡眠紊乱、肠胃紊乱等症状。 针对这些情况,医学专家提醒大家,注重三餐规律、控制热量、少油少盐以外,还需要在生活中保持健康的饮食结构。 请点击图片观看视频 对此,首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰建议:“一个餐盘,要一半是蔬菜,另外一半再分成两部分,一部分是主食,像燕麦、小米这种全谷物类的食物,还要加薯类和一些杂豆,还有四分之一是肉类、蛋白质,可以选择低脂的鱼、虾、非常柴的鸡胸肉、牛肉等,接下来要多喝水,促进代谢。” 专家提醒,合理饮食有助于减轻体重、调节血糖和代谢。此外,合理安排作息、适量运动,也是节后保持身心健康的关键。
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